10种食物最适宜在睡前吃

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10 种食物最适宜在睡前吃/吃水果有禁忌三看五不可 许多人不认为睡前吃东西对身体不利, 尤其是注意身材的女性, 更觉得睡前吃东西不容易消 化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量…… 1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧 基色胺之外, 还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是 凝神静气的最佳天 然药方。

3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它 能够象氨基酸那 样发挥镇静的功效。

而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶 盛在奶瓶中, 那更会带给你一种 回到幼年的温馨之感, 轻轻地告诉你“放松些, 一切都很好”。

4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯 基二氢喹唑啉) ,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶 或者香草茶中也是有助于睡前 放松的。

5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发 挥催眠作用的酸 化合物。

如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6、 燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品, 含有富足的 N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类, 加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚 果也是催眠的又一妙招喔! 8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含 Omega-3 和脂肪酸。

当你的生活遇 到阻碍,情绪低落 之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生 意想不到的效果。

9、全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够 使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。

就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸 的最好来源。

但 是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有 相当的碳水化合物而非大量蛋白 质时,色氨酸就会开始工作了。

深夜在若干全麦面包上放 上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。

假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡, 也许你得检查一下你的睡眠习惯, 到底是什么 原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

吃水果有禁忌三看五不可 人有不同的体质,水果也有不同的成分和特质。

人的体质有寒热,水果也有特质分温凉。

因此,什么人吃什么水果,都有一定的禁忌。

吃水果有禁忌,这种观点逐渐被人们所接受。

那么,老人吃水果怎样选择才好呢?那就要从以下几个方面进行考虑了。

这就是吃水果要讲 究三看五不可。

一、看疾病吃水果: 冠心病、高脂血症病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃、草莓等水果,因果中含维生素 C 和尼 克酸,具有降低血脂和胆固醇的作用。

糖尿病病人宜吃菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、柠檬等富含果胶或果酸的水果,能改变胰岛 素的分泌量,使血糖下降。

肝炎病人宜吃富含维生素 C 的水果,如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、苹果、草莓等。

呼吸道感染病人尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人,宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等具 有化痰、润肺、止咳功效的水果。

高血压、动脉硬化病人宜吃橙、山楂、枣、橘子等含丰富维生素 C,可降压、缓解血管硬化。

柠檬和其他酸味水果,也可起同样作用。

哈蜜瓜的钾含量较高。

但又不含钠及脂肪,有助于 控制血压。

心肌梗死、中风病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果;不宜吃柿子、苹果等水果,因 果中含鞣酸,会引起便秘,使病情加重。

二、看颜色吃水果: 橘色 橘色素具有抵制癌症的效果,它的作用为胡萝卜素的数倍,并含丰富的维生素 C。

代 表水果有橘子、哈蜜瓜等。

紫色 是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素, 这种成分还具有增强血管弹性的机能。

代表 水果有葡萄和李子等。

红色 红色的根源为类胡萝卜素, 它能抑制促进癌细胞形成的活性氧, 还能提高人体免疫力, 还具有防止老化的作用。

代表水果有苹果、李子、无花果、桃等。

黄色 黄色素是一种黄酮类,具有抗酸化的作用,对动脉硬化、癌症有预防效果。

代表水果 有柠檬、木瓜、香蕉、柚等。

三、看性质吃水果: 苹果 苹果含有大量的糖类和钾盐,摄入过多不利于心、肾保健。

患有冠心病、心肌梗塞、 肾病、糖尿病的人,不宜多吃。

香蕉 香蕉性寒,含钠盐多,患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃。

由于香蕉含糖量 大,糖尿病病人亦应少吃。

柑橘 柑橘性寒,脾胃、大肠、及肺虚寒的老人不可多吃, 以免诱发腹痛、 腰膝酸软等症状。

橘子性温,吃多了容易上火,引起口舌生疮、目赤肿毒,诱发痔疮。

西瓜 西瓜含水量多,是盛夏消暑佳品,但肉质寒凉,年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻。

心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝 连续大量地食用荔枝,会使人脸色苍白,产生头晕、心慌、出冷汗、打哈欠、乏力等 症状,这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致,医学上称之为“荔枝病”。

柿子 柿肉含有大量单宁、柿胶酚。

单宁收敛力强,故便秘患者不宜多吃。

另外,空腹吃柿 子或吃蟹后食柿子,易形成柿石。

因此,胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人,及在空腹、劳 累后最好不食或少食柿子。

吃水果五不可: 不可用水果代替蔬菜 水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且 水果不需烹调,没有营养损失问题。

但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。

如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以足够的营养素。

就维生素 C 的含量来说,廉价的 白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高 10 倍左右。

而青椒和菜花的维生素 C 含量是草莓和柑橘的 2-3 倍。

所以,每天食用 500 克左右的蔬菜是每日必需的。

不可用水果代餐 人体共需要近 50 种营养物质才能维持生存, 特别是每天需要 65 克以上的脂肪, 以维持 组织器官的更新和修复。

水果含水分 85%以上,蛋白质含量却不足 1%,几乎不含人体必需 的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。

水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥 实际上,水果并非能量很低的食品。

因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达 到 80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。

尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因 为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。

吃水果减肥 并不可靠。

不可迷信高档进口水果 许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高, 其实不然。

进口水果在旅途中便已经开始 发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。

而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便 采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。

所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛, 看清品质。

不可靠水果补充维生素 大多数水果的维生素 C 含量并不高, 其他维生素的含量就更加有限。

维生素共有 13 种, 来自于多种食品。

若想单靠水果所有维生素是极不明智的。

比如,要满足人体一日的维 生素 C 推荐量,需要摄入 5 公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素 C 的 水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、 葡萄等水果的维生素 C 含量甚低。

芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄 色水果也只含有少量胡萝卜素。

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