为什么饭后容易犯困?

为什么饭后容易犯困? 如果经常饭后犯困,吃完就全身疲累,可能是身体发出的报警信号。

它在警告 你,目前的饮食结构不够健康,可能会导致患糖尿病。

国人的饮食有以下特点:A.午饭吃得很多;B.午饭碳水化合物比例很高;C.午 饭血糖生成指数很高。

这样一来,饭后血糖总负荷非常大,其变化如过山车:在半 个小时到 45 分钟内,体内的血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,使血糖又迅速下 降,在 2~3 小时前后到达低谷。

血糖大幅度下降会使人没有力气,昏昏欲睡。

不同 血糖反应的食物作用亦不相同。

吃大量精白细软的主食,以及各种甜食,会造成血 糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦 状态的原因之一。

在各种食物当中,给消化系统带来压力较大的就是富含蛋白质和脂肪的食品。

蛋白质类的食物需要较多的胃酸和蛋白酶, 氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂, 所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大;而脂肪多的食物排空慢,还需 要较多的胆汁来帮忙。

上世纪 90 年代的研究已经确认,缩胆囊素(CCK)是促进困 倦感的一个因素,而在摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后,CCK 的水平会上升,人 也就比较容易发生困倦。

科学家研究表明,日常饮食中,一次摄入太多的白糖、白 面粉和甜饮料等简单碳水化合物,容易导致血糖突然升高,使得细胞胰岛素受体停 止接收胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。

与此同时,胰腺则“努力”产生更多 的胰岛素。

如此恶性循环,使得人体器官负担过重,得不到休息,出现昏昏欲睡、 疲劳透支等感觉。

长此以往,发生慢性胰岛素抵抗。

要想降低食物的餐后血糖反应,又不造成蛋白质的过量,有四个可行的措施: 一是适当减少淀粉类主食的总量;二是不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、 豆类和薯类,三是在吃主食的时候配合大量的蔬菜,特别是纤维含量偏高的绿叶菜 和豆类蔬菜。

最后,如果有条件的话,把一餐中的食物分成两次吃,减少正餐食量, 两餐之间吃点加餐,也是个很好的措施。

另外,可以选择一些更复杂的碳水化合物,比如,大麦、燕麦、藜麦、小麦、 糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果(其中不包括果汁)。

这些食物需要更长时间才 能消化,使血糖平稳上升。

此外,饭后不应该立即坐在沙发上,而要适当活动,比 如,散步 15 分钟、洗碗或拖地等,帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄 糖。

据《生命时报》

图1

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