巧吃5种减肥零食不长胖

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巧吃 5 种减肥零食不长胖 1.微波炉薯片 自从开始减肥后是不是很久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口感着让人怀念, 怕超市的薯片热量太高?MM 们现在不用担心了,因为完全可以在家里自制薯片, 而且无油无添加剂,少脂更放心。

微波无油薯片的做法很简单,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉, 热量会更低哦。

滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮 3—5 分钟。

最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

39 减肥温馨提醒: 尽管烤制的薯片热量脂肪含量低, 但想减肥的 MM 们可不能多吃, 一次不要超 过 50g。

可乐是薯片的肥胖低热量。

2.蓝莓干 蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解作用,可以抑制脂肪的生成。

蓝莓富含维生 素 C 消化功能 39 减肥温馨提醒: 即时热量再低的零食吃多了仍然会长胖,所以 MM 们也要 HOLD 住自己的胃 口,一次不要超过 20g 哦。

3.黑巧克力 巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射血液循环,加速新陈代 谢,所以一定程度上巧克力是对减肥有积极作用的。

巧克力因可可含量、乳质含量 不同而有所区别。

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在

巧克力家族组中最不易使人发胖。

在挑选巧克力时,要注意对比各品牌巧克力的可 可含量和糖类含量哦。

39 减肥温馨提醒: MM 们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入 5g 既满足口福又补充 能量,又不会发胖。

4.海苔 海苔是一种低热量高纤维食物,怕发胖的 MM 可以放心食用哦,20g 干海苔 的热量只有 30 卡路里。

海苔浓缩了紫菜当中的各种 B 族维生素,特别是核黄素和 尼克酸的含量十分丰富,维生素 B 是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素, 在锻炼时能加速我们的热量消耗。

39 减肥温馨提醒: 晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦。

每天的摄入量 也不要超过 30g,过量摄取会引起碘中毒。

5.全麦纤维饼 饼干经常被推上减肥禁食, 饼干的来历要追溯到波斯, 饼干主要以小麦粉、 糖、油脂为原料烤制而成。

很多 MM 经不住饼干酥脆香气的诱惑。

在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干 和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达 360 千卡。

MM 们想 解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠 胃蠕动,有利于消化。

39 减肥温馨提醒:

在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明,纤维含量高于 5g 才是合格的 纤维饼干。

纤维饼干热每天的摄入量不要高于 30g,吃饼干时多喝水,不仅可以缓 解饼干的干燥上火,还可以使自己增加饱腹感哦。

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